【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

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本文目录一览：

• 1、【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
• 2、苒字取名寓意好吗五行属什么？带苒字女孩名字
• 3、冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人：冉苒

所以，男性增肌减脂比女性容易得多。

所以，女性的计划更长，更科学，动作精准性。

周一：下肢蹲训练

周二：休息

周三：肩背训练

周四：有氧训练

周五：下肢拉训练

周六：休息

周日：肩背训练

生理期前：有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中：不训练，休息尤其是3-4前，后面看可以做上肢

生理期后一周：训练黄金期，挑战期

训练前后的营养补充：

手臂训练：

复合型动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练

体脂太低（低于17%），不会有生理周期；雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿，一定要负重。

深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。

徒手动作，对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月，前1个月还可能上涨体重。

PS：是听知乎live的笔记，[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ） 侵删

苒字取名寓意好吗五行属什么？带苒字女孩名字

不少家长再给家里的宝宝取名时都喜欢用一些与花草树木有关的字眼，寓意孩子今后能茁壮成长。以此为背景，苒字可以说再合适不过了。下面就让我们一起来简单了解一下苒字取名寓意好吗五行属什么？

苒字取名寓意好吗五行属什么？

苒字读音为“rǎn”，五行属木，本义为草木茂盛的样子，具体释义如下：

1、长势茂盛的
出处：苒苒齐芳草，飘飘笑断蓬。——唐彦谦《移莎》

2、草木枝叶柔嫩貌
出处：因风初苒苒，覆岸欲离离。——陈诩《龙池春草》

3、气味或烟尘轻飘的样子
出处：木末北山烟冉冉，草根南涧水泠泠。——王安石《木末》

4、渐渐地
出处：是处红衰翠减，苒苒物华休。——柳永《八声甘州》

5、悄然流逝的。
出处：驱驱行役，苒苒光阴。——柳永《凤归云》

苒字取名寓意孩子成长过程中生命力顽强、平安健康，不论是从字义、字形还是字音来说都很适合给家里的女宝宝取名。

带苒字女孩名字精选
嘉苒
解释：嘉其本义是美好，引申为吉庆、幸福、快乐、喜欢等。
嘉苒意思是希望孩子能平安、健康的成长，长大以后能过上幸福、快乐的生活。

苒林
出处：萋萋绿远水，苒苒在空林。——出自唐·孙鲂《芳草》

苒景
出处：苒弱多意思，从容占光景。——出自唐·刘禹锡《和郴州杨侍郎玩郡斋紫薇花十四韵》

青苒
出处：青青连枝树，苒苒久别离。——出自唐·韦应物《喜于广陵拜觐家兄奉送发还池州》

苒竹
出处：桥前何所有，苒苒新生竹。——出自唐·白居易《题小桥前新竹招客》

带苒字女孩名字大全

苒希 、 若苒 、 琳苒 、 筱苒 、 静苒

郁苒 、 蔚苒 、 莹苒 、 世苒 、 紫苒

子苒 、 雅苒 、 伊苒 、 安苒 、 书苒

斯苒 、 修苒 、 华苒 、 泰苒 、 韵苒

雪苒 、 译苒 、 琦苒 、 诗苒 、 沁苒

苒琳 、 忆苒 、 如苒 、 月苒 、 桃苒

苒媛 、 苒馨 、 珂苒 、 钰苒 、 菲苒

苒竹 、 苒溪 、 苒宁 、 昕苒 、 苒萱

苒毓 、 苒宜 、 苒蕊 、 苒孜 、 苒君

晓苒 、 依苒 、 奕苒 、 思苒 、 惠苒

云苒 、 新苒 、 昕苒 、 嘉苒 、 洁苒

荟苒 、 凌苒 、 秋苒 、 苒妍 、 桐苒

香苒 、 忆苒 、 冉苒 、 萌苒 、 梦苒

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冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

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男孩的100个;
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